[...] Chociaż jakby się tak zastanowić odnoście celu treningu to ja bardzo poproszę o podniesione pośladki W tej chwili wyglądam jakby mi ktoś przywalił w doopę z patelni No i brzuch mógłby się zmniejszyć. I boczki też mogłyby się ulotnić... Ech. No to informacje o mnie: Wiek : 31 Waga : 61,5 Wzrost : 174 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 72 [...]
[...] wyglądać Chce czuć się wysportowany i zdrowy a nie tak jak dotychczas fifti fifti ... Często było tak że jak już weszło mi w klatę to w łapę za mało, jak łapa już weszła to brzuch kiepsko itp itd... Dlatego pod waszym sokolim okiem chciałbym ''dosłownie'' nauczyć się ćwiczyć i być z siebie dumnym . Od lat 15'stu do 17'stu wyglądałem identycznie [...]
[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch -W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x [...]
Witam! Mam 25 lat, trenuje od 18 roku życia z dużīmi przerwami (poltora roku treningu, poltora roku przerwy itd.) Ostatnimi czasy wziałem się za trening i spalanie tkanki tlsuczowej (Bieganie, Rower, Dieta nisko tłuszczowa). Schudłem jakieś 10kg. Mam 179cm wzrostu i obecnie ważę 69kg Zaczałem ćwiczyć na siłowni 5 miesięcy temu, ćwicząc [...]
Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej [...]
[...] już macie dość tych wypocin i myślicie z irytacją "no i ??!!!" :) Nie planuję w tej chwili prowadzić dziennika tutaj. Moim głównym celem jest ładna sylwetka czyli: płaski brzuch, porządny zad, jędrne uda, bez galarety, jędrne ramiona również bez galarety tak na przyszłość, bo tu jej jeszcze nie ma. Nie wiem czy próbować jeszcze się redukować [...]
[...] do ćwiczeń. 3.Następnie należy zastanowić się jakie grupy mięśniowe chcemy trenować (najlepiej trenować wszystkie większe grupy mięśniowe - klatka, plecy, ramiona, barki, brzuch, przedramiona, uda łydki - oraz dowolne mniejsze, np. kark). 4.Bardzo ważnym elementem każdego planu treningowego jest połączenie wybranych w etapie 3 grup w sesje [...]
[...] Chcę: - zrzucić zbędne kilogramy - wyrzeźbić sylwetkę - zwłaszcza uda i pupę oraz ramiona, wzmocnić chesta :) bo po skończeniu karmienia to tam będzie rozpacz chyba.. brzuch to moje marzenie ale chyba godzę się z tym, że muszę się zadowolić odchudzonym co najwyżej, o sześciopaku mogę zapomnieć, wyrzeźbiony brzuch miałam raz w życiu w wieku [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, piersi, buzia, boczki, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce, buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (4xtyg), [...]
W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]
[...] w leżeniu na ławce rzymskiej z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 powtórzeń • unoszenie nóg lub kolan z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 powtórzeń • spięcia brzucha - 3 serie po 20-30 powtórzeń • skręty tułowia - 5-8 minut DRUGI DZIEŃ Nogi (mięśnie czworogłowe) • wyprosty nóg - 2 lekkie serie w celu rozgrzania kolan • przysiady [...]
Siema !!! Mam na imię Arek, mam 39 lat %-) Waga 78 kg Wzrost 176 cm O sobie nie nie będę się zbytnio rozpisywał, na forum praktycznie od jego powstania (zdaje się jakiś 2001 r.) Prowadziłem wiele sponsorowanych oraz nie sponsorowanych testów oraz dzienniki. Kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuje się od ładnych kilkunastu lat i tak [...]
[...] tam doświadczenia z wolnymi ciężarami dlatego postanowiłem spróbować rozbić trening na dwa powtarzalne w tygodniu cykle. Pierwszy - obejmujący klatkę, barki, triceps i brzuch oraz drugi - Nogi, plecy, biceps i przedramię. Wstępnie rozpisałem to mniej więcej tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na skosie górny - 3 serie Wyciskanie [...]
[...] rąk ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc w uchwycie młotkowym 4 x 15 BRZUCH unoszenie nóg do świecy w leżeniu na ławce 4 x 20 scyzoryki na podłodze 4 x 20 spięcia brzucha w leżeniu na zimi z nogami uniesionymi ku górze 4 x 30 spięcia brzucha , w leżeniu na ziemi z ciężarkiem trzymanym na klatce piersiowej 4 x 20 Interwały 25 min DZIEŃ [...]
[...] zgodnie z podanym planem- głównym celem było nabycie masy mięśniowej. Dodam jeszcze, że mam 24 lata, jestem dość szczupły, ważę 75kg, niestety większość przez tłuszcz na brzuchu J ale spalę go latem bieganiem J Mam 172cm wzrostu. Odżywiałem się... fatalnie ,ale od tego roku to zmieniłem i już jest z dietą coraz lepiej J . Korzystałem z [...]
[...] row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 1 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów +brzuch *******10 tki********* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 2. Dips 2 serie 3.Podciaganie na drązku (1tydz 8 powt 2tydz 10powt) 4.Yates row 3 serie ( tylko [...]
Witam wszystich 8-) Postanowiłem założyć sobie dziennik, głównie po to aby w przyszłości móc spojrzeć wstecz i zobaczyć jak się wszystko toczyło, ale też po to aby wspomóc podtrzymanie dyscypliny. Przy czym od razu zaznaczam, że zbyt wielu zdjęć posiłków wrzucać tu nie będę, gdyż są bardzo mało efektowne - mam bardzo niskie wymogi wizualne co do [...]
witam mam 29 lat 177 90.8kg wagi poziom tkanki tłuszczowej 27% dieta rozpisana na 1942kalori trenuje swoim ułożonym planem treningowym od miesiąca i 13dni system Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa mój plan treningowy bez żadnego sprzętu z własnym ciężarem ciała na początku czułem zmęczenie przerwy [...]
[...] reguły diety ale na takich imprezkach czasami nie wychodzi. Powyższą dietę stosuję od 2 tyg. Ale bez efektu. Trening: Poniedziałek Brzuch, klata, biceps 15 min orbit rek, brzuch 6 weidara teraz około 12 min. Klata ławka płasko 15,12,10,8,6 progresja w górę i 8,10,12 w dół, Rozpętki stały ciężar 12,10,10,8. Biceps sztangielki stojąc [...]
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
